Која е вревата во главата поради храната

Иако не постои официјална дефиниција за бучава во главата поради храната, многумина од нас ја доживуваат.

– Бучавата во главата поради храната е чувство на континуиран глад – објаснува д-р Рина Босе, ендокринолог.

Можеби ќе ви биде тешко да се чувствувате сити или задоволни после оброк. По завршувањето на оброкот, на пример, може веднаш да почнете да размислувате за следната ужина или следниот оброк.

– Тоа е опсесија со храна. За жал, оваа опсесија може да доведе до внесување на големи количини на калории и на крајот да доведе до дебелеење и други здравствени состојби – додава д-р Бозе.

Што предизвикува бучава во главата поради храната

Бучавата од храната е маѓепсан круг што обично се случува кога правите лош избор на храна, како што се јадење ултра-обработена храна како крофни, бонбони, сладолед и пржено месо.

– Јадењето ултра-обработена храна се чини дека го активира вашиот хедонски или награден пат. Преработената храна ви дава награда, а наградата значи дека сакате да се вратите и да продолжите да ја јадете оваа преработена храна, објаснува д-р Бозе.

Значи, што може да предизвика звуци од храна во вашата глава? Внатрешните сигнали како хормоните на гладот ​​може да ве натераат да размислувате за храната. Но, надворешните знаци, како што е мирисот на свежо печената пита со јаболка или гледањето реклама за пица, може да предизвикаат желба за јадење.

– Надворешниот, визуелен сигнал може да значи дека можете да дејствувате според тој импулс – ќе одлучите да нарачате пица – илустрира таа.

Зошто е ова проблем?

Бучавата во вашата глава од храната може да го отежне одржувањето на здрава тежина.

– Бучавата во вашата глава за храната може да ве натера да се чувствувате гладни цело време. И ако не се чувствувате сити, на крајот јадете многу поголеми оброци. Резултатот може да биде дебелина. А исто така може да доведе до апнеја при спиење, висок крвен притисок и покачен холестерол – забележува д-р Бозе.

Како да го запрете шумот во вашата глава за храната

Д-р Бозе вели дека е можно да се намали влијанието на бучавата од храната врз вашиот живот.

Фокусирајте се на здравата исхрана

Фокусирањето на здравата исхрана (што значи ограничување или избегнување на преработената храна) започнува со планирање и подготовка на оброците, вели д-р Бозе.

Започнете со правење план за оброци за неделата, а потоа купете ги тие состојки. Миењето и сечењето на овошјето и зеленчукот однапред може да го олесни подготвувањето здрави оброци. Друг добар потег е да ги скриете сите нездрави закуски (како чипс или колачиња) за да не бидете во искушение да посегнете по нив.

Јадете со намера

Д-р Бозе вели дека често гледа луѓе чии навики во исхраната се хаотични. На пример, тие се плашат да јадат затоа што мислат дека ќе се здебелат или чекаат да бидат навистина гладни пред да јадат.

– Треба да јадете на време и со намера. Ова е важно бидејќи храната е гориво за телото. Ако не добивате гориво, метаболизмот на вашето тело ќе се забави. Ако јадете на време, ќе се чувствувате поздраво. Ќе можете повеќе да вежбате бидејќи имате повеќе енергија – објаснува таа.

Вежбајте

Вашата тежина може да влијае на тоа колку често вежбате или каков тип на вежбање правите.

– Можеби ве болат колената или колковите или имате ограничена подвижност, но сепак е важно да најдете начини да започнете да градите мускулна маса. Физиолог за вежбање може да ве советува и да работи со вас за да ви помогне да се движите, да ги зајакнете мускулните групи и да ја зачувате мускулната маса – советува д-р Бозе.

Намалете го стресот

Има добри шанси да имате некаков стрес на дневна основа. А справувањето со тој стрес може да доведе до донесување лоши одлуки кога станува збор за јадење.

– Кога сте соочени со голем стрес, станува многу тешко да се управува со животот на здрав начин. Фокусирајте се на управување со стресни фактори. Тука може да помогне разговорот со психолог, кој може да ве научи како да се соочите со емоционалниот глад – вели д-р Бозе.

Други начини за намалување на стресот може да вклучуваат слушање музика, престој во природа или поврзување со други.

Дајте приоритет на спиењето

Размислете како спиете и дали можете да ги направите потребните прилагодувања на вашата рутина пред спиење за да обезбедите квалитетен сон секоја вечер. Промените може да вклучуваат медитација пред спиење, намалување на она што го јадете и пиете пред спиење и држење на електрониката надвор од спалната соба.

– Доколку немате квалитетен и мирен сон, многу е тешко да се присвоите здрав начин на живот. Кога сте уморни или исцрпени, поголема е веројатноста да се свртите кон преработена и ултра-обработена храна, вели д-р Бозе.