„Нашата студија покажува дека помалку седење во текот на денот, поинтензивно вежбање или некоја комбинација од двете може да биде неопходен услов за намалување на ризикот од предвремено стареење во младата зрелост“, вели проф. Чандра Рејнолдс од Катедрата за психологија и невронаука.

По пандемијата на Ковид, научниците забележале дека младите луѓе повеќе седат – тие имаат тенденција да мислат дека се имуни на ефектите од стареењето бидејќи нивниот метаболизам е одличен и не мора да се грижат до 50-тите или 60-тите години, велат истражувачите. Сепак, важно е она што го правите во овој критичен период од животот.

Прошетка после работа не е доволна

Анализирани се податоци за лица на возраст меѓу 28 и 49 години, просечна возраст 33, од студијата на Универзитетот во Колорадо за развој на однесувањето и когнитивно стареење на близнаци и посвоени лица од детството.

Во просек, тие пријавиле дека седат речиси девет часа дневно, а некои луѓе седат и по 16 часа. Тие пријавиле помеѓу 80 и 160 минути умерено вежбање неделно во просек и помалку од 135 минути интензивно вежбање. Истражувачите забележуваат дека овие резултати се веројатно подобри од националните просеци поради активниот стил на животот во Колорадо.

Беа забележани две клучни мерки за стареење на срцето и метаболизмот – вкупен холестерол/липопротеини со висока густина (HDL) и индексот на телесна маса (БМИ). Откриено е дека, во основа, колку повеќе некој седи, толку постаро изгледа. Исто така, малку умерена активност во текот на денот полн со седење не ги ублажува значително овие ефекти. Всушност, младите возрасни кои седат 8,5 часа на ден и вежбаат во препорачаната количина или помалку може да бидат со „умерен до висок ризик“ за кардиоваскуларни и метаболички болести.

„Брзата прошетка после работа можеби не е доволна. Иако станува повидливо со возраста, покажуваме дека се појавува веќе во раната зрелост“, вели Рејнолдс.

Интензивната активност, од друга страна, делува олеснително. На пример, оние кои енергично вежбале (трчање или возење велосипед) по 30 минути дневно имале нивоа на холестерол и БМИ слични на оние кои се 5-10 години помлади од оние кои седеле исто време, но не вежбале. Сепак, дури и енергичната активност не може целосно да ги спречи негативните ефекти од продолженото седење, заклучуваат истражувачите.

Исти гени, различен начин на живот

Идентичните близнаци се особено корисни за истражување бидејќи споделуваат 100% од нивните гени, што го олеснува исклучувањето на генетските фактори кои можат да придонесат за различни здравствени резултати и да се фокусираат на разликите во начинот на живот.

Гледајќи ја подгрупата близнаци со различни навики во однос на седењето и физичката активност, истражувачите открија дека заменувањето на седењето со вежбање изгледа дека има подобар ефект врз подобрувањето на холестеролот отколку едноставно додавање вежбање на денот полн со седење. Во основа, обидете се да ги направите и двете.

Користете стоечко биро, правете паузи и одржувајте состаноци додека пешачите за да го намалите седењето на работа. Ако е можно, правете нешто што ќе ве остави без здив барем 30 минути дневно или бидете „викенд воин“ со подолги, поинтензивни тренинзи кога можете. Истражувачите се надеваат дека студијата ќе делува како стимул да се преиспитаат препораките за физичка активност и да се утврди колку седење е премногу. Луѓето во младата зрелост треба да преземат чекори кои можат да ја обликуваат нивната иднина – време е да се изградат навики кои ќе имаат корист за здравјето на долг рок.