Храната богата со заситени масти, првенствено животински масти, покачува еден вид холестерол – липопротеини со ниска густина (LDL) или „лош“ холестерол. Меѓутоа, кога ЛДЛ достигнува прекумерни нивоа во крвотокот, почнува да формира плаки на ѕидовите на артериите. Наслагите го забавуваат протокот на крв, што значително го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и инциденти, како што се мозочен и срцев удар.

Земањето крв е најсигурен начин за одредување на нивото на холестерол. Иако промените во животниот стил можат да помогнат да се намали проблемот, некои луѓе нема да можат да го контролираат нивото на холестерол без да земаат статини за да спречат идни компликации.

Банани: Најважните придобивки од ова овошје и зошто „позелените“ банани се покорисни

Повеќе од еден век, здравствените придобивки од бананите се познати низ целиот свет. Покрај сахарозата, фруктозата и гликозата, бананите содржат значително количество влакна, хранливи материи и минерали. Високата содржина на калиум и влакна го намалува нивото на холестерол и крвниот притисок, а тоа е потврдено со лабораториски студии. Патем, позелените банани содржат повеќе влакна од зрелите. Тие се богати со таканаречен отпорен скроб, кој го намалува нивото на холестерол и шеќер во крвта.

Како и другите овошја, бананите се особено богати со растворливи влакна. Растителната храна содржи повеќе растворливи отколку нерастворливи. Заедно со бананите, најдобри извори на растворливи влакна се гравот, овесот, јачменот, јаболката и крушите. Истражувањата покажаа дека зголемувањето на внесот на влакна со вклучување на овошје како бананите во исхраната може да го зајакне имунолошкиот систем. Влакната помагаат да се намали воспалението, а храната богата со растителни влакна ве одржува сити без да додавате дополнителни калории. Затоа, тие се добар избор доколку сакате да ослабете.

Холестерол и банани: како се поврзани?

Бананите содржат голем број есенцијални хранливи материи кои можат да помогнат при губење на тежината, да го подобрат варењето и да го балансираат вкупниот холестерол. Клучот е што бананите не содржат холестерол.

Растворливите влакна од бананите ја спречуваат апсорпцијата на дел од холестеролот од цревата во крвотокот. Националната асоцијација за липиди (NLA) тврди дека консумирањето 5-10 грама растворливи влакна дневно може да го намали вкупниот и „лошиот“ холестерол. Според Американското здружение за срце, ниските нивоа на холестерол се поврзани со помал ризик од кардиоваскуларни болести. Значи, ако ги консумираме бананите умерено, можеме да го подобриме здравјето на срцето.

Бананите се ужина која може значително да го подобри нивото на шеќер и липиди во крвта кај пациенти со висок холестерол, а тоа е докажано во мало истражување на триесет луѓе со висок холестерол и петнаесет со дијабетес тип 2.

Наместо заклучок: Што можеме да направиме за да го одржиме нивото на холестерол на задоволително ниво

Еден начин да се подобри нивото на холестерол е да се јаде банана секој ден, заедно со друга храна богата со влакна, како што се друго овошје, зеленчук, мешунки и житарки. Фактори на ризик за висок холестерол вклучуваат дебелина, неактивност, пушење и исхрана богата со црвено месо и преработена храна. Подобрете го нивото на холестерол со поздрава исхрана, губење на вишокот килограми, редовно вежбање и откажување од пушење.