Здравјето на срцето може да биде загрозено од различни причини

• висок холестерол или висок крвен притисок
• дијабетес
• пушење или пиење алкохол
• семејна историја на срцеви заболувања
• проблеми поврзани со исхраната
• прекумерна тежина или дебелина
• помалку ангажирање во физичка активност или вежбање

Соодветните лекови можат да помогнат само да се надминат некои од овие болести, додека други може да се надминат со добри навики во исхраната. Ова може да вклучува урамнотежена исхрана, овошје, па дури и неколку видови сушено овошје. Придобивките од сувото овошје и јаткастите плодови за срцето се безброј и прават чуда на здравствени проблеми.

5 видови сушено овошје и јаткасти плодови добри за срцето

– Бадеми

Достапни во речиси секоја самопослуга, бадемите најлесно се наоѓаат и консумираат. Покрај тоа, можеме да се потпреме на нив кога станува збор за значителни здравствени придобивки. Бадемите се нискокалорични, многу хранливи и богати со здрави масти, протеини, влакна, магнезиум, антиоксиданси, витамини и минерали и имаат докажани придобивки за срцето. Само 28 грама бадеми содржат 3,5 грама влакна и 6 грама протеини, кои обезбедуваат 161 калорија. Истражувањата покажаа дека бадемите имаат способност да го намалат отокот, нивото на холестерол и шеќер во крвта.

– Индиски ореви

Индискиот орев е поврзан со бројни здравствени придобивки, особено за здравјето на срцето. Редовното консумирање индиски ореви може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, мозочен удар, да го контролира шеќерот во крвта и да го подобри здравјето на срцето. Општо земено, 142 g индиски ореви неделно ќе го намалат нивото на лошиот холестерол (ЛДЛ) и ќе го одржат здравиот холестерол за да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми. Покрај тоа што е богат со магнезиум, калиум, мононезаситени масни киселини и витамин Е, индиските ореви го подобруваат здравјето на срцето и крвниот притисок.

– Ф’стаци

Ф’стаците поддржуваат силно и здраво срце и крвни садови и многукратно го намалуваат ризикот од срцев удар. Додавањето ф’стаци во вашата исхрана ќе го намали оксидираното ниво на ЛДЛ (лош) холестерол за да го подобри здравјето на срцето. Тие делуваат превентивно на таложење или акумулација во артериите со намалување на нивото на холестерол со мала густина и триглицериди и подобрување на здравјето на артериите. Придонесувајќи повеќе за здравјето на срцето, јадењето ф’стаци го намалува формирањето на згрутчување на крвта и воспалението на срцето, што може да доведе до срцев удар или блокада.

– Ореви

Богати со незаситени масти здрави за срцето, оревите се безбеден додаток на исхраната здрава за срцето. Оревите се неопходни за подобрување на здравјето на срцето поради присуството на антиоксиданси. Околу 28 g ореви може да содржат повеќе антиоксиданси од овошјето. Покрај содржината на протеини, оревите се богати со незаситени масти, омега-3 масни киселини, витамин Е, растителни влакна, растителни стероли и Л-аргинин, кои го поттикнуваат здравјето на срцето. Тие содржат и мононезаситени и полинезаситени масти за да го намалат нивото на лошиот холестерол. Омега-3 масните киселини го спречуваат неправилниот срцев ритам. Наслагите во артериите може да доведат до болка во градите, коронарна артериска болест или срцев удар, што може да се спречи со консумирање на витамин Е присутен во оревите. Присуството на L-аргинин го стимулира здравјето на ѕидовите на артериите и ги прави флексибилни за да спречат блокади или згрутчување на крвта.

– Суво грозје

Грст суво грозје е добро за луѓето кои имаат какви било проблеми со срцето, од прехипертензија до артериска блокада. Сувото грозје е богато со калиум и содржи влакна, полифеноли, танини, фенолна киселина и антиоксиданси кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања со намалување на крвниот притисок, нивото на шеќер во крвта и ЛДЛ (лошиот) холестерол. Како извор на антиоксиданси, калиум и влакна, сувото грозје може да го намали напрегањето на срцето, крвниот притисок и другите срцеви проблеми. Железото присутно во сувото грозје ќе не заштити од недостаток на железо – анемија со исполнување на внесот на потребните минерали. Ситното суво грозје е природно слатко и нискокалорично. Незаситените масти го подобруваат холестеролот и здравјето на срцето. Со оглед на тоа што содржи голем број на хранливи материи, придобивките од сувото овошје за здравјето на срцето се големи и треба редовно да се земаат.