– Многу луѓе страдаат од акутна несоница, или „прилагодлива“ несоница, која обично се јавува како одговор на стресна ситуација – вели д-р Гурухагаватула.

Стресот, анксиозноста или грижата всушност можат да играат улога во нарушувањето на деноноќниот ритам на една личност, што ја објаснува нивната поврзаност со несоницата, додава Натан Бауман, д-р, клинички психолог и експерт за нарушувања на спиењето во Јужна психологија во Колорадо.

– Една важна компонента на спиењето е нашиот деноноќен ритам, кој го претставува циклусот на енергија и одмор што нашето тело го доживува секој ден. Кога се прекинува, може да доведе до долгорочни нарушувања“, вели д-р Бауман

Акутната несоница „може да трае со денови или дури недели“, вели д-р Гурухагаватула. „Симптомите обично исчезнуваат кога личноста ќе го надмине стресот или кога ќе исчезне изворот на стресот.

Понекогаш, сепак, несоницата не исчезнува. Несоницата може да стане хронична ако трае три месеци или подолго и се јавува најмалку три пати неделно, изјави д-р Гурухагаватула. Може да имате и хронична несоница ако овие напади на несоница траат помалку од три месеци, но постојано се враќаат во период од месеци или години.

– Можеме да имаме хронична несоница дури и ако постојано земаме лекови за да заспиеме и чувствуваме дека едноставно не можеме да заспиеме без помош на апчиња за спиење – додаде таа.

Овој тип на несоница обично влијае на повеќе области од секојдневниот живот на една личност. Покрај тешкотијата да заспие или да остане заспие, вели д-р Гурухагаватула, лицето со хронична несоница може да доживее:

• незадоволство од квалитетот на сонот
• чувство како да не спие доволно
• доживување вознемиреност за спиење
• замор во текот на денот, замор, слаба енергија или поспаност
• главоболки
• раздразливост
• чувство на болка и гадење
• може да заспие на воланот или да предизвика несреќа

Дијагностицирање на хроничната несоница

За да ви биде дијагностицирана хронична несоница, вашите проблеми со спиењето мора да достигнат такво ниво што ќе предизвикаат значително оштетување или оштетување во вашите социјални односи, работа, образование или други важни области на функционирање, вели д-р Бауман. Покрај тоа што се случуваат повеќе ноќи неделно во период од неколку месеци, „овие нарушувања, исто така, можеби нема подобро да се објаснат со друго нарушување на спиењето или епизода од употреба на супстанции“, објасни тој.

За да одредите дали имате хронична несоница што може да се дијагностицира, проценете ги и следете ги вашите проблеми со спиењето, советува д-р Шмаја Крински, психолог и основач на психотерапија за анксиозност и здравје во Њујорк.

Д-р Крински вели да внимавате на следните симптоми:

• ви требаат повеќе од 30 минути за да заспиете најмалку три ноќи неделно
• често се будите или имате подолги периоди на будност во текот на ноќта
• чувствувате стрес, нарушувања на расположението, тешкотии со концентрацијата или меморијата

– Доколку овие симптоми се постојани, препорачливо е да се консултирате со општ лекар или специјалист за спиење. Тие можат да исклучат други медицински или психолошки состојби кои можат да предизвикаат симптоми – советува д-р Крински.

Што можете да направите во врска со хроничната несоница

Иако хроничната несоница може сериозно да влијае на здравјето и благосостојбата на една личност, постојат опции за третман.

Според AASM, најефективниот третман за хронична несоница е когнитивната бихејвиорална терапија за несоница (CBT-I). Овој терапевтски пристап, кој обично трае од шест до осум сесии, вклучува промени во однесувањето и когнитивни стратегии. Иако терапијата е различна за секого, таа може да вклучува легнување во исто време секоја вечер, станување од кревет кога не можете да заспиете и управување со стравот дека не можете да заспиете.

Д-р Гурухагаватула вели дека истражувањето покажало дека CBT-I делува подеднакво добро како и лековите и трае подолго.

CBT-I исто така ги нема несаканите нуспојави кои понекогаш можат да ги придружуваат лековите, како што се вртоглавица, ризик од паѓање, некомпатибилност со други лекови или алкохол и многу повеќе, нагласи д-р Гурухагаватула.

Меѓутоа, луѓето со хронична несоница често се самолекуваат со лекови без рецепт, како што се дифенхидрамин или мелатонин. Но, овие лекови предизвикуваат само зголемена поспаност и обично не се добри долгорочни решенија, вели д-р Бауман.

Наместо тоа, луѓето со овој проблем можат да ја надополнат терапијата со подобра хигиена на спиењето, советува д-р Гурухагаватула. На пример, обидете се да го намалите внесот на кофеин, изложете се на светлина наутро и навечер, вежбајте редовно, избегнувајте пушење и пиење алкохол и поставете редовно време за спиење и будење, рече таа.

– Спалната соба треба да биде ладна, темна, тивка и удобна. Обидете се да избегнувате силна светлина пред спиење. Доколку имате хронична болка, металоиди или други здравствени проблеми кои знаете дека ве спречуваат да спиете, консултирајте се со вашиот лекар – вели д-р Гурухагаватула.